Илларионов Вячеслав Владимирович

Некоторые упражнения

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ДЕФОРМАЦИЙ ПОЗВОНОЧНИКА И КОНТРАКТУР СУСТАВОВ КОНЕЧНОСТЕЙ, ШЕЙНЫЙ АСИММЕТРИЧНЫЙ РЕФЛЕКС (ПРАВЫЙ И ЛЕВЫЙ)

ПОЛОЖЕНИЕ ЛЁЖА НА СПИНЕ

Занять указанную позицию:

  • Повернуть голову вправо (напрягаются разгибатели правой половины тела)
  • Правая рука прямая вдоль туловища
  • Правая нога прямая
  • Согнуть пальцы правой стопы на себя (тыльное сгибание)
  • Левая рука вытянута за голову
  • Левое колено прижать к животу, левая стопа опущена вниз (подошвенное сгибание), напрячь

В этой позиции потянуться примерно 1 мин., стараться растянуть себя в длину. Занять симметрично отраженную позицию и выполнить то же — повторить то же влево. 
Повторить описанные упражнения по 6 раз. Должно появиться ощущение легкости.

ШЕЙНЫЙ СИММЕТРИЧНЫЙ РЕФЛЕКС

В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА НА СПИНЕ

  • Прижать подбородок к груди
  • Руки вытянуть назад за голову
  • Выпрямить ноги, пальцы стоп потянуть на себя вверх. Потягивание выполнять, примерно, 1 мин
  • Разогнуть голову с упором на затылок
  • Руки вытянуть вдоль туловища с опорой на ладони
  • Колени прижать к животу, стопы и пальцы стоп опустить от себя (вниз)

В этой позиции рисовать сомкнутыми коленями знак бесконечности стороны по несколько раз. Должно появиться ощущение выправления, как вариант можно знак бесконечности можно рисовать ногами по раздельно.
Вышеперечисленные упражнения выполнять вечером перед сном.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПО УТРАМ (ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ДЕФОРМАЦИЙ ВЕРХНЕГРУДНОГО И ШЕЙНОГО ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА)

ПРОСНУВШИСЬ, ПОВЕРНУТЬСЯ

  • На живот и сесть на пятки
  • Руки положить на колени
  • Руками гладить бедра таким образом, чтобы лопатки смыкались
  • Руки возвратить на колени и рисовать подбородком знак бесконечности
  • На четвереньках слезть с кровати без поворотов, тазом назад и затем встать в компенсированную обувь с каблуком 3-4 см